Voda je pro naši imunitu nezbytná, to už víme. Ale kolik bychom jí vlastně měli denně vypít? Univerzální číslo neexistuje, doporučený denní příjem tekutin se u každého liší. Obecně se pro dospělého člověka uvádí 1,5 až 2 litry čisté vody denně. Toto číslo je ale orientační a může se lišit v závislosti na několika faktorech:
- Fyzická aktivita: Pokud sportujete nebo vykonáváte náročnou fyzickou práci, potřebujete tekutin více, abyste nahradili ztráty potem.
- Klima: V horkém počasí se více potíme, a proto je potřeba pít více vody, než v chladnějším období.
- Zdravotní stav: Některá onemocnění (např. horečka, průjem, zvracení) zvyšují potřebu tekutin.
- Strava: Jídla s vysokým obsahem vody (ovoce, zelenina, polévky) mohou částečně pokrýt denní potřebu tekutin.
- Věk a pohlaví: Starší lidé mohou mít snížený pocit žízně a muži mají obecně větší potřebu tekutin než ženy.
Jak poznáte, že pijete dostatek?
- Nemáte pocit žízně.
- Vaše moč je světle žlutá.
- Chodíte na toaletu pravidelně během dne.
Důležité je pít pravidelně během celého dne, i když necítíte žízeň. Nezapomeňte, že kromě čisté vody se do pitného režimu počítají i bylinné čaje, ředěné ovocné šťávy nebo voda obsažená v jídle.
